Witam,postanowilem sie przelamac i tez cos o sobie napisac wiec dokladnie cwicze od samego pcozatku listopada na pcozatku mialem same hantle a teraz lawke i sztange....;)Od tego czasu przytylem ok 5kg :)Wiec chyba jakis postep jest,wiem jestem bardzo chudy jak na swoj wzrost i prosze sie nie smiac hehe:)Diety nie mam jakiejs napisanej,staram sie [...]
Witam Zaczynam niedługo drugi cykl hst i chcialem sprawdzic co sadzicie o moim planie. Chce troche popracowac nad klatka i tylem barek dlatego jest po dwa cwiczenia. O to moj plan: ŚRODA 15powt *Prostowanie nóg na maszynie 3s x15 *przyciąganie wyciągu górnego 3s x15 *Wyciskanie hantli skos góra 3s + baterfly x15 *Unoszenie sztangi przodem na [...]
[...] z ułożeniem nowego planu pod sztuki walki (2x w tyg.) i wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Łydki wspięcia na palce 3xmax Plecy wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6 Klata wyciskanie hantli skos 12, 10, 10, 8 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10 Triceps prostowanie ramienia w opadzie 12, 10, 10 Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, jade od poczatku stycznia metoda 15-10-5 a plan wyglada tak : dzienA: wyciskanie sztangi skos przysiad ze sztanga unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich stojac mlotki + prostowanie w dol wioslowanie wyciag kierownica uginanie nog dzienB: wycikanie sztangi od czubka glowy szeroko, zamienione na sownice bo niebezpiecnie juz z duzym [...]
Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Klata-wyciskanie sztangi-3s 12/10/8 Pn-płasko wt-skos głową w dół pt-skos głowa w góre Plecy-wiosłowanie sztangą-4s 12/10/8/6 Barki-Military press 4s 12/10/8/6 dwa dni robie przed głową a jeden za Biceps-na przemian modlitewnik/wyciąg 4s 12/10/8/6 Triceps-na wyciągu 4s 12/10/8/6 zaczynam cykl takze chce być [...]
Witam! To moje pierwsze HST, priorytet to góra klatki, proszę o sprawdzenie: Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 seria Plecy: wiosłowanie 2 serie Ściąganie drążka 1 serie Barki: Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Czy może lepiej arnoldki?? Unoszenie w opadzie 1 seria Biceps: Uginanie sztangą łamaną 2 serie Tric [...]
Witam proszę o pomoc. Mam 18 lat 184 wzrostu i ważę 71 kg . Chodzę na siłownie już 4 miesiące ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek. Kiedy zaczelem ćwiczyć co trening każda partia mięśni przybierała na mocy bylem wstanie zrobić od 1 do 3 ruchu co trening. Wszystko było by dobrze gdyby nie Klatka piersiowa która stanęła na 1 ruchu 70 [...]
Pierw napisze iz do korekty dzis dalem akurat tylko pierwszy dzien trenigu poniewaz z 20 min ide ne trening gdzie nastepne dni uloże jutro. Moim celem jest masa i poprawa sily. Pon. 1. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie płasko 12,10,8,8 3. Wyciskanie weższym uchwytem płasko 4x10 4. Rozpietki plasko 4x10 Triceps: 1. [...]
[...] -- do karku 1x wiosłowanie x tric fracsuskie leząc 1x prostowanie na wyciagu 1X bic modlitwenik 1X hantelki stojac 1x jw tyle ze młotkowym 1x barki przód wyciskanie 1x tył wyciskanie 1x No wiec to tyle Mam nadzieje ze zrozumiecie o jakei cwiczenia mi chodziło nogi i brzuch bede robił poza hst pozdrawiam i thx za pomoc [...]
witam. Moj problem polega na tym iz cwicze juz 6 miesiecy i wszystkie miesnie mi rosna normalnie a klatki nie chcą. Co moze byc przyczyna.? Mój trening na klate wyciskanie waskim uchwytem skos w dół skos w gore pompki na poreczach
[...] gdyz efekty staly sie znikome i niezauwazalne prawie w ogole.. poniedzialek (klatka + triceps) laweczka prosta 4 serie 12,10,8,6 laweczka prosta wąsko 3 serie 10,10,10 wyciskanie sztangielek skos w gore 4 serie 12,12,12,12 butterfly 4 serie 12,12,12 triceps wyprosty przedramion na wyciagu 4 serie 10,10,10,10 francuzik sztangielka 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przez pierwsze 2-3 tygodnie powrotu na siłownie chciałbym wrzucić sobie FBW + 20 minut cardio po treningu (redukcja). Po tym czasie oczywiście trening zmienię na bardziej złożony. Chciałbym tylko "rozruszać kości". Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 10x Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s max Martwy [...]
Witam. Ćwicze juz 2.5 roku. Ostatnio od ok. 3-4tyg po treningu klatki lapia mnie straszne zakwasy na klatce. Nigdy wczesniej tak mocnych zakwasow nie mialem. Na klatce zawsze po treningu mam zakwasy ale nie takie jak ostatnio. Na innych partiach rzadko mam zakwasy a na klacie prawie zawsze. I tu moje pytanie czym moze to bys spowodowane? I jak [...]
cześć, proszę o ocenę poniższego planu, plan ułożony z większym skupieniem na nogi, pośladki zakres powtórzeń 10-15 Staż ponad 1 rok A Przysiad ze sztangą na barkach 3 s Hip thrust 3s MC prostych nogach 3s Poodciąganie na maszynie 3s Wyciszanie sztangi skos dodatni 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Allachy 3s Przyciąganie kolan do klatki 3s B [...]